توضیحات کتاب:
ورزش سالمندان
گذشت عمر و رسيدن به سالهاي كهنـسالي بـالقوه بـراي كليـه انـسان‌ها غيـر قابـل اجتناب است. اين روند براي فرد انسان بسيار قابل تأمل و حائز اهميت است چرا كـه غفلت از آن موجب بروز مشكلات بعضاً ناتوان كننده‌اي خواهد شـد كـه اگـر بِموقـع پيش بيني شوند و درصد تأمين آمادگي‌هاي لازم براي مقابله با آنها بـرآئيم، از شـدت بار مشكلات رو در روي آينده‌مان، كم خواهيم كرد. مشكلات و بيماری‌هاي ناشي از پديده سالمندي چه از جنبه سالمندي طبيعي و چـه از جنبه بيماري‌هاي سنين سالمندي، درافرادي كه دچار درجاتي ازناتوانائي‌ها يا معلوليت‌ها نيز باشند، از اهميت ويژه و بالاتري برخوردار خواهد بـود.
سلامت جسم و روان دو مقوله مهم براي داشتن زندگي سالم و با كيفيت است. در سنين جواني به طور معمول همه از سلامت جسم و روان برخوردارند اما به مرور با گذشت زمان و افزايش سن خلاء ايـن دو فاكتور احساس می‌‌شود و بيشترين تأثير منفي را بر كيفيت زندگي شخص خواهد گذاشت. در سنين سالمندي، بي‌تحركي نه تنها بيماري‌هاي جسـمي بسـياري را بـه دنبـال دارد بلكـه موجـب تنهايي، افسردگي و وابستگي به ديگران می‌‌شود. با افزايش سن، قسمت‌هاي مختلف بدن از جمله قلب، ريه‌ها، سيستم عصبي، عضلات و استخوان‌ها دچار تغييراتـي می‌‌شود و اگـر تحـرك و ورزش نداشـته باشيد، قدرت عضله قلب و ساير عضلات بدن كاهش مي‌يابد، كارآيي مفاصل كم شده، استخوان‌ها دچار پوكي می‌‌شوند و ظرفيت ريه نيز براي جذب اكسيژن كمتر می‌‌شود.
اما با حضور ورزش و فعاليت‌بدني نه تنها ميتـوان سلامت عمـومي جسـم و روان را تضـمين كـرد و شاخص كيفيت زندگي را بالا برد، بلكه حتي مي‌تواند به عنوان يـك ابـزار پيشـگيري كننـده در مسـير سلامت از هزينه‌هاي درماني ناشي از بيماري‌هاي كه با افزايش سن گريبان‌گير جامعه می‌‌شود، بِكاهد. بر اين اساس توجه به ورزش و فعاليت‌بدني سالمندان اهميت خاصي دارد.
فهرست مطالب:
ﭘﻴﺶ ﮔﻔﺘﺎر 5
فصل اول: سالمند و سالمندی
اصول و ارزشها 13
سالمندي و عزت نفس 16
رهنمودهايي براي سالمندان 18
فصل دوم: تاثیر ورزش بر سلامت سالمندان
ده دليل انجام ورزش در سالمندان 28
اصلاح روش زندگي 30
طبقه بندی سالمندان در معرض خطر آسيب پذيري 37
مشارکت 39
امنیت 40
پنج اصل حقوق سالمندان 41
زندگی مستقل و خود سامان افراد سالمند 45
ورزش‌های مفید و مضر برای سالمندان 46
کدام ورزش ها توصیه نمی‌شوند؟ 47
قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید 48
چگونه ورزش را آغاز کنیم؟ 49
۲۷ اصل برای ورزش در دوران سالمندی 50
اهمیت ورزش در سالمندان 54
ورزش سالمندان در منزل با چند حرکت ساده برای افزایش سلامتی 56
برنامه ورزشی مخصوص سالمندان 57
تمرین‌های ۶ دقیقه‌ای قدرتی برای سالمندان 58
تمرینات کششی برای انعطاف‌پذیری بیشتر در سالمندان 66
فصل سوم: نیازهای سالمندان ( بهداشت و درمان)
بیماری های شایع در سالمندان 73
برخی احساسات مشترک سالمندان 82
تأثیر ورزش بر زندگی و دوران سالمندی 88
ملاحظات در ورزش سالمندان 90
مشکلات سالمندان 91
بیماری های جسمی سالمندی 92
فصل چهارم: تغذيه سالمندان
نياز‌‌هاي تغذيه‌اي سالمندان 100
ميزان مايعات مورد نياز سالمندان 104
فصل پنجم: آب درمانی در دوران سالمندی
ورزش در آب یا آب درمانی چیست؟ 108
آب درمانی چه فوایدی دارد؟ 109
درآب درمانی چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟ 109
نمونه ای از تمرینات آب درمانی 110